[...] biegaczem(skąd wy bierzecie takie wnioski, czepiacie sie jak mucha gówna, zamiast normalnie bez dogryzania pisać z sensem). "ale chciałbym zobaczyć Cię po 30 minutach interwałów wykonanych naprawde intensywnie " Czyli jak biegasz to robisz tylko 30 min interwałów? Bez rozgrzewki i zakończenia? No gratuluje ;) A co w momencie jak już [...]
[...] rozne aktywnosci cardio, aby dawac nowe bodźce organizmowi. zacznij biegac od 30 minut (dokladając np. co tydzien po 5 min., albo zwiększając tempo biegu), innym razem zrób interwały (bo hiita na 100% nie jestes w stanie POPRAWNIE wykonac). zacznij od 5 interwałów 30x30 i co 2-3 trening dorzuc kolejny interwał. posilek po bieganiu to na pewno [...]
jeżeli wszystko ok policzone to dorzuć cardio z 10 minut do tego co robisz, albo wrzuć zamiast tych 10 minut dodatkowych np na początku cardio 5-10 minut interwał i po tym kończysz swoje cardio, możesz też dorzucić np. aktywność jakąś lub po prostu samo cardio w dzień nietreningowy Zapotrzebowanie mam trochę mniejsze niż pisałem, obliczylem to [...]
[...] . 2. programik który podajesz 2 x w tygodniu , starając się wykonać go szybciej lub dorzucić obwód więcej niż na poprzednim treningu . 3. Budowa bazy beztlenowej , lekkie interwały 5-10 minut bieg 15/45 15/45 15/45 15/45 15/45 5interwałów 5 minut trucht . starając się dorzucać co trening 1 interwał więcej . i każdy punkt wykonaj od 4-8 [...]
HIIT w najprostszej formie wygląda tak: 30 sekund biegu 30 sekund sprintu 30 (lub więcej) sekund truchtu, do wyrównania oddechu To jest jeden interwał, a wykonujemy ich tyle, na ile pozwala nasza kondycja. Nie potrafie Ci powiedziec ile to w metrach, bo każdy biega inaczej. Liczbę interwałoow zwiekszaj stopniowo - nie wolno tak od razu z trzch [...]
Z własnych doświadczeń nauczyłem się być pokorny co do wykonywania sprintów interwałowych. Rozpoczynając program z dość niską objętością (np 5sek/15sekx5 x 3 serie) i dodając z każdym treningiem jeden interwał w każdej serii zauważyłem, że organizm fajnie adoptuje się to takiego prograsu, dzięki czemu możliwa jest stała nadwyżka formy. Nie sztuką [...]
[...] ok. Tam gdzie jest już świetnie nic nie zniszczy i nie dokona regresji, tam, gdzie potrzebny jest szlif- będą efekty. Jedyne nad czym bym się zastanawiał to czy potrzeba 2 interwałów. Ale to zależy od samej made. Z nimi bf spala się szybciej, ale moim zdaniem są strasznie katujące:) Jak da radę- niech robi jeśli nie- może 1 interwał i 1 typowe [...]
HIIT to wlasnie tego szukasz :D moze wspomagac redukcje - niesie z soba jednak pewne niebezpiecznestwo - przetrenowanie i ogolnie zmeczenie - jesli polaczny np z intensywna dieta ma swoje miejsce npp u osob ktore maja zero czasu i niezbyt chec na trnening nog :D jak czesto ? 2-3 razy w tygodniu - czasem mozna zwiekszyc przyklad poczatkowy 45 [...]
[...] zrobić trening masowy z priorytetem klatka, jako że masz mały staż to FBW metodą kulturystyczna klasyczna lub prosty Split 3-dniowy, a co do biegania to jogging rano, ew interwał ekstensywny, na czczo we mnie jak napisał kolega wyżej nie zaszkodzi. Pamiętaj żeby trwał przynajmniej to 45min i nie był ciężki 50-65% Twojego maksymalnego tętna! [...]
A i co najwazniejsze,zeby sie dobrze przygotowac potrzebny bedzie Ci nowy trener,jesli nie jestes w stanie go znalesc,to zainwestuj swoj czas w kondycje...musisz wyprowadzac duzo wiecej tych ciosow i musza byc szybsze,znajdz sobie jakis dobry interwal. Popracuj na tym ze jak juz bedziesz miala przeciwniczke na linach to ja tam ubij jak psa
Jak ty chcesz poprawić szybkość to treningi siłowe nóg, technika biegu (skipy itd.)i raz w tygodniu tlenowy(może być interwał) poszukaj trochę innych podobnych tematów. Jest też zbiór najciekawszych tematów w tym jest sporo o sprintach i dostosuj pod siebie, bo nikt ci idealnego gotowca nie podrzuci, ponieważ mało o tb wiemy,np. jaki masz czas. [...]
A wiec hiit wykonujemy 3 razy w tygodniu,zaczynamy 5 minotowa rozgrzewka a potem np. 15sek sprintu i 30 sek biegu i to jest jeden interwal na poczatku takich interwalow wykonujemy okolo 3-4 i co kilka sesji dodajemy jeden.Jest to dobry trenig na spalanie tuszczu z racji jego efektu afterburnu,czyli podnoszenia tepa metabolizmu po treningu,co [...]
[...] Bo solidna silka, domator i godzina aero dziennie plus czasochłonne studia, zwłaszcza na pierwszym roku, dadzą Ci w kość. skoro dasz radę biegać już pół godziny, zacznij interwały biegowe, poważnie. Jak pogoda się skiepści, w domu będziesz robił trening o nazwie Tabata, też rodzaj interwałów, poczytaj o tym. Jak dla mnie, olałbym już Lafaya, [...]
rob tak zeby interwal trwal minute najmniej, czyli jak sprint 15 sek to spokojnie 45 sek, potem czasy interwalow mozesz wydluzac. jak gerzeja w bloku to co za problem troche okno uchylic ? 3-4 razy w tyg wiecej nie trzeba, najczesciej sie robi jakies 1,5 - 2 godziny po posilku (pomijam posilek przed snem).
Trener powiedział że jak zmieni mi się metabolizm to tłusczyk jeszcze zejdzie. Raz w tygodniu mam 10minut interwał na bieżni plus dieta i trening na mase. Odstawiłem wszystko co nie zdrowe jem dużo nabiału ryb i gainera na podbicie kalorii. Rotuje bo staram sie więcej jeść tak żeby było te 3300 kcal dziennie. Masa jakościowa ??? Możesz rozwinąć ?? [...]
6 interwał czyli ile? (1,2,3,4,5,4?) Jaka była 3 stacja? Trening jest dobry, można go regulować aby był bardzo ciężki i średni- albo wręcz lightowy. Co do łydek to zależy, u mnie ten rodzaj treningu w ogóle ich nie rusza (tylko ciężary). Póki jesz solidnie, nie biegasz za dużo, nie przesadzasz z ilością HIIT i innych aktywności - to nie będzie to [...]
[...] wydźwięk treningu "męczącego" tzn. takiego który jest motywujący dla obu stron, razem z info. zwrotną w jakim celu są te ćwiczenia, jeśli wyjaśnisz im dlaczego robią interwał 5 x 10s i jaki to będzie miało skutek na ich organizmie to się nie zniechęcą a będą wręcz zmotywowani. Nie ma odpowiedniego stażu co do wprowadzenia elementów [...]
[...] się normalnie jak kaleka i nie chcę tego powtórzyć. Na razie to dosyć chaotycznie to jest. Raz pogram sobie 4 godziny, się poorozciagam i tyle, a na drugi dzień zrobię interwał, trening na wyskok i eksplozywnosc i pogram 3-4 godziny. Chcę to jakoś uporządkować, bo już dziś praktycznie 0 przyjemności miałem z gry, co jest niepożądane. [...]